Sie haben nicht genug Zeit, oder keine Motivation um viel Zeit für das Training aufzuwenden, wollen aber trotzdem eine gute Figur abgeben? So geht’s.
Abgesehen von der Diet, können schon 30 Minuten hartes Training einen enormen Unterschied ausmachen.
Der Wesentliche: Die Intensität ist wichtig, nicht die Dauer!
Mit dem folgendem Trainingsplan, können Sie in kürzester Zeit hervorragend Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.
Das Hauptziel ist es, für jede Muskelgruppe die Sie stärken möchten, 3 Sätze zwischen 6 und 15 Wiederholungen auszuführen.
So sieht ein Beispieltrainingsplan aus:
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Tag 1 1 Minute Pause zwischen jedem Satz |
Brust (ca. 10 Minuten) Trizeps (ca. 5 Minuten) Rücken (ca. 10 Minuten) |
3x Grundübung (Bankdrücken) 3x obere Partie (Schrägbank) 3x beliebige Übgung (Trizepsdrücken) 3x Latissimus (Klimmzüge/Lattziehen) 3x Trapezius (breites rudern) |
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Tag 2 |
Laufen Vorderer Oberschenkelmuskel (ca. 15 Minuten) Laufen |
10 Minuten Kniebeuge (bis zur Erschöpfung oder in Bewegung bleiben und alle 10 Sekunden 5-10 Kniebeugen) 5 Minuten |
Diesen Trainingsplan können Sie dann je nach Erschöpfungsgrad und Zeit öfter die Woche wiederholen.
Um weiteren Trainingserfolg zu erzielen, müssen sie gelegentlich die Übungen wechseln, und bei genügend Zeit die Sätze und/oder Übungen pro Muskelgruppe erhöhen.
