Sie sind hier

Einen Schritt näher zur Sommerfigur – Auch im stressigen Alltag

Sie haben nicht genug Zeit, oder keine Motivation um viel Zeit für das Training aufzuwenden, wollen aber trotzdem eine gute Figur abgeben? So geht’s.

Abgesehen von der Diet, können schon 30 Minuten hartes Training einen enormen Unterschied ausmachen.

Der Wesentliche: Die Intensität ist wichtig, nicht die Dauer!

Mit dem folgendem Trainingsplan, können Sie in kürzester Zeit hervorragend Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.
Das Hauptziel ist es, für jede Muskelgruppe die Sie stärken möchten, 3 Sätze zwischen 6 und 15 Wiederholungen auszuführen.

So sieht ein Beispieltrainingsplan aus:

Tag 1

1 Minute Pause zwischen jedem Satz

Brust (ca. 10 Minuten)

Trizeps (ca. 5 Minuten)

Rücken (ca. 10 Minuten)

3x Grundübung (Bankdrücken)

3x obere Partie (Schrägbank)

3x beliebige Übgung (Trizepsdrücken)

3x Latissimus (Klimmzüge/Lattziehen)

3x Trapezius (breites rudern)

Tag 2

Laufen

Vorderer Oberschenkelmuskel (ca. 15 Minuten)

Laufen

10 Minuten

Kniebeuge (bis zur Erschöpfung oder in Bewegung bleiben und alle 10 Sekunden 5-10 Kniebeugen)

5 Minuten

Diesen Trainingsplan können Sie dann je nach Erschöpfungsgrad und Zeit öfter die Woche wiederholen.

Um weiteren Trainingserfolg zu erzielen, müssen sie gelegentlich die Übungen wechseln, und bei genügend Zeit die Sätze und/oder Übungen pro Muskelgruppe erhöhen.

Related posts

Hinterlassen Sie ein Kommentar

Durch die weitere Nutzung der Seite stimmst du der Verwendung von Cookies zu, um mit Hilfe analytischer Daten unsere Webseite zu optimieren. Weitere Informationen

Die Cookie-Einstellungen auf dieser Website sind auf "Cookies zulassen" eingestellt, um das beste Surferlebnis zu ermöglichen. Wenn du diese Website ohne Änderung der Cookie-Einstellungen verwendest oder auf "Akzeptieren" klickst, erklärst du sich damit einverstanden.

Schließen