Die Mittagsmüdigkeit gehört zum Alltagsleben dazu.
Er ist fest in unserem Biorythmus, und unausweichlich.
Das Powernapping, auch Tagschlaf genannt, ist eine Methode um wieder topfit zu werden.
Das Großhirn regenerieren
Das Powenapping muss vor dem Einsetzen des Tiefschlafs (SWS – Slow Wave Sleep) enden. Das entsprechen ca. 20 Minuten.
Forschungen haben ergeben, dass die Leistungs-, Konzentrations und Reaktionsfähigkeit dadurch erheblich verbessert werden. Die Raumfahrtbehörde Nase belegte ihre Untersuchungen mit einer 100% gestiegenen Aufmerksamkeit – Nur durch das Powernapping!
In Japan war es schon lange die Norm, Powernaps zu jeder Gelegenheit zu machen. Ob in der U-Bahn, auf der Parkbank, am Arbeitsplatz oder sogar in Konferenzen ist da unwichtig.
In immer mehr Firmen wird das Powernapping eingeführt indem Ruheräume zum Stressabbau und Energietanken eingerichtet werden.
Eine griechische Studie mit über 23.000 Probanden zeigte, dass neben der gesteigerten Leistungsfähigkeit auch das Risiko auf ein Herzinfarkt um 37% reduziert wird.
Die Vorteile im Überblick:
- Allgemein Gesteigerte Leistung
- Bessere Leistung des Kurzzeitgedächnis
- Schutz vor Herzkrankheiten – das Risiko kann bis zu 37% reduziert werden
- Es reduziert das Gewicht: Müde Menschen haben einen größeren Appetit auf fette und süße Lebensmittel.
- Erschöpfung beseitigen
- Gesteigerte Gesundheit
- Gesteigertes Serotonin – man bekommt gute Laune
Die Vorgehensweise:
-
Suchen Sie sich einen Ruhigen Platz
-
Stellen Sie sich Mental auf das Powernapping ein
-
Stellen Sie einen Wecker für 15-30 Minuten
-
Machen Sie es sich gemütlich und schließen die Augen
-
Machen Sie sich frei von Gedanken – am besten indem Sie sich auf eine Sache konzentrieren
-
Ignorieren Sie alle Geräusche im Umfeld
-
Atmen Sie mit der Bauchatmung (Entspannende Atmung)
